一日之計(jì)在于晨。
起床、洗漱、晨練、早餐，一系列熟悉得不能再熟悉的步驟里，有沒有什么需要大家注意的點(diǎn)呢?
還真有!
希望下面這 7 點(diǎn)小建議，能讓您美好的一天有個(gè)健康的開始。
下床
不要圖快，注意血壓
如果一覺醒來立即穿衣起床，容易頭暈眼花。清醒后，可以先靜躺 5 分鐘左右，伸幾次懶腰，使關(guān)節(jié)充分舒展活動(dòng)，再看上一會(huì)兒丁香家庭健康的文章，等身體和大腦徹底清醒后，再慢慢起身下床。
有高血壓的朋友，還需要格外注意「清晨高壓」。
受機(jī)體生物鐘控制，早起后，血壓會(huì)有一個(gè)小高峰。
而清晨高血壓是心腦血管事件高發(fā)的重要危險(xiǎn)因素:
約有 40% 心肌梗死和 29% 心臟性猝死發(fā)生在清晨時(shí)段。清晨發(fā)生腦卒中的概率也會(huì)是其他時(shí)段的 3~4 倍。
合理規(guī)范化使用降壓藥物是有效管理好清晨血壓的關(guān)鍵，而最佳控制血壓方案應(yīng)該是保證降壓療效覆蓋整個(gè) 24 小時(shí)。
所以，建議了解自己起床后一小時(shí)內(nèi)的血壓情況。如果存在晨起后血壓增高的情況，可詢問醫(yī)生，看是否需要更換藥物或調(diào)整用藥時(shí)間。
刷牙
別忘記就行
睡覺時(shí)唾液的分泌會(huì)大大減少，經(jīng)過一晚上，口腔中的細(xì)菌會(huì)增多。晨起刷牙的主要目的就是清除口腔內(nèi)的細(xì)菌。
減少細(xì)菌，才能減少口腔問題。不要偷懶不刷牙。
至于刷牙的時(shí)間是早飯前還是早飯后，倒沒有嚴(yán)格的限制。大家完全可以根據(jù)自己的習(xí)慣安排，沒有對錯(cuò)之分。
如果是飯前刷牙的，那飯后最好再認(rèn)真漱一下口。
洗臉
熱水冷水，因人而異
熱水，有利于洗去皮表油脂，洗得干凈，洗完暖暖和和很舒服。
冷水，使毛孔收縮，讓皮膚看上去緊致光滑，而且洗完就清醒了。
所以洗臉?biāo)裁礈囟缺容^合適?
皮膚科陳語嵐醫(yī)生的建議是:按照「膚質(zhì)」來選擇洗臉的水溫。
干性皮膚，別用太燙的水;
油性皮膚，熱水更好，38~40℃ 左右，比皮表溫度稍高但不會(huì)覺得燙;
過敏性皮膚，用溫水，35℃ 左右，與皮膚表面溫度基本一致，可以避免對敏感肌膚造成刺激。
洗完后，記得擦干。殘余的水漬會(huì)讓臉上的皮膚更容易變得干燥。
早餐
這樣的搭配很營養(yǎng)
早餐要吃飽。
《中國居民膳食指南(2016)》中建議:
早餐提供的能量應(yīng)占全天總能量的 25%~30%，以保證整個(gè)上午的運(yùn)動(dòng)、工作、活動(dòng)的能量。
早餐食物多樣化。
最好有蔬菜、水果、全谷物和蛋奶。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和充足的膳食纖維，有助于消除饑餓感，同時(shí)延長飽腹感，不至于早早就餓了。適量的水果和蔬菜，則可以為身體提供充足的維生素和礦物質(zhì)。
習(xí)慣了每天吃豆?jié){油條的話，不妨加個(gè)蘋果或香蕉。習(xí)慣白粥饅頭，不妨加點(diǎn)簡單的涼拌或者焯菜和一個(gè)雞蛋。
喝水
一杯白開水是最好的選擇
晨起要喝水嗎?要的。
一夜沒有進(jìn)食進(jìn)水，呼吸、排汗、泌尿仍在進(jìn)行中，這些生理活動(dòng)會(huì)消耗很多水分。
及時(shí)適量補(bǔ)水，可以增加循環(huán)血容量，特別是如果早起感覺口渴，喝點(diǎn)水挺好。也不會(huì)對之后早飯的消化吸收產(chǎn)生不良影響，還可能增進(jìn)食欲，幫助消化。
《中國居民膳食指南(2016 版)》建議 :
早晨起床后可空腹喝 1 杯(200 毫升左右)水，可以少量多次喝。
但是患有腎臟疾病或某些代謝性疾病的患者在醫(yī)生的指導(dǎo)意見下來決定喝水的量，以免給身體造成負(fù)擔(dān)，加重原有疾病。
淡鹽水、咖啡、蜂蜜水都不是特別推薦，一杯平平淡淡的溫白開水就是最好的選擇。
排便
不要刻意，不要用大力
有人覺得:
晨起排便能排毒。
于是不管有無便意，都會(huì)在馬桶上坐上一陣�；蛘咭�?yàn)榕疟悴粫�，�?huì)很使勁地上廁所。
硬要用勁拉大便，對中老年朋友來說，是件危險(xiǎn)的事情。
一些人存在高血壓、動(dòng)脈硬化等情況，心腦血管的彈性較差，不能承受太大壓力。屏氣用力，有誘使血管破裂出血的可能。
研究也證實(shí)，在心腦血管原因?qū)е碌拟乐�，最常見的誘因之一就是用力排便。
除此之外，拼命用力，還會(huì)有引起肛裂的可能。
晨練
安全又有效的運(yùn)動(dòng)方法
有規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的朋友，可以按照自己的習(xí)慣繼續(xù)。
還需要提醒的，是那些存在清晨高血壓的朋友。
不建議這些朋友在 6:00~10:00 時(shí)進(jìn)行劇烈的活動(dòng)。鍛煉時(shí)間安排在下午或晚上，會(huì)更安全一些。
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