抽筋總是來得突然，讓你沒有一絲防備：睡覺時、健身時、游泳時……一陣酸爽襲來，只能抱著小腿或者扳著腳丫子靜待抽筋過去。
除了當時的疼痛之外，還有因為幾分鐘的抽筋，帶給肌肉一整天的不適或酸痛感。
很多人把抽筋和缺鈣聯(lián)系在一起，但有人補鈣后還是會抽筋，這是為什么呢？
《生命時報》邀請專家，告訴你抽筋的原因，教你科學應對各種抽筋。
北京朝陽醫(yī)院急診科主任醫(yī)師 郭樹彬
北京中醫(yī)藥大學副教授 趙 艷
讓你抽筋的7個原因
抽筋，醫(yī)學上稱為肌肉痙攣，是肌肉突然間的無意識收縮。抽筋可以出現(xiàn)在任何一塊肌肉，多發(fā)生在手指、腳趾、小腿等部位。
引發(fā)抽筋的常見因素包括以下幾種：
身體脫水
不少人每天飲水量遠遠達不到《中國居民膳食指南》的推薦量。
這時，抽筋是為了告訴你身體已經(jīng)脫水了，同時還可能伴有其他癥狀，比如頭暈、頭痛和便秘等。
無論是否口渴，都要經(jīng)常喝水，尤其是天氣炎熱時。
高溫流失電解質
在高溫環(huán)境下工作或鍛煉時，發(fā)生抽筋的可能性很高。
這和身體缺水有關，也離不開一些重要電解質的流失，如鈉、鉀和鈣。這時，身體需要補充電解質或加強營養(yǎng)的運動飲料了。
藥物作祟
用于降血壓的利尿劑類藥物會使體液和鹽分水平降低，導致腿抽筋發(fā)生。
用于治療骨質疏松癥的雷洛昔芬和特立帕肽、治療貧血的靜脈用蔗糖鐵靜脈注射液、治療哮喘的舒喘寧素等藥物，也同肌肉痙攣相關聯(lián)。
如果服用新藥后，出現(xiàn)腿抽筋，可以咨詢醫(yī)生更換藥物。
循環(huán)不良
如果走路腿部時常有痙攣加重的癥狀，可能是肌肉沒有充足的血液供應。衰老、不常運動都可能是原因。
由下肢動脈閉塞引起的間歇性跛行，會導致動脈較為狹窄，血液很難通過，引發(fā)抽筋。如果有這種抽筋狀況，需及時就醫(yī)明確病因。
成長痛
有些孩子成長過程中會伴隨經(jīng)常抽筋的“痛苦”。這種抽筋大多是由于進行了過多活動，導致肌肉超負荷運轉。
如果孩子抽筋了，家長可以在抽筋部位，比如小腿，放置加熱墊，有助于舒展肌肉。如果疼痛沒有好轉，可以去看醫(yī)生。
過量運動
保持運動很重要，經(jīng)常適度鍛煉可以使肌肉變得越來越耐疲勞，不易抽筋。
但如果運動過量可能導致身體吃不消，肌肉用抽筋發(fā)出“抗議”。運動前要先做適量的伸展運動熱身，并注意循序漸進。
疾病原因
如果腿抽筋自主發(fā)生且同運動無關。警惕外周動脈病、多發(fā)性硬化癥、骨關節(jié)炎、糖尿病周圍神經(jīng)病變、甲狀腺功能異常等疾病。
8種抽筋如何緩解
一旦發(fā)生抽筋，人們常以捶、揉、按等動作來緩解，但這樣只能在一定程度上改善血液循環(huán)，并無法拉開肌肉，會造成后續(xù)的酸痛、不適。
抽筋急性發(fā)作時，要根據(jù)部位不同，采取正確的處理方法。
1
手指
握緊拳頭，然后用力伸張，迅速重復數(shù)次，直至復原為止。
2
手掌
手指交叉握緊，反轉掌心向外，用力向前伸展，多次運動后即可復原。
也可以用另一手握住抽筋的手掌，用力后彎直至復原。
3
上臂
握拳屈肘，使前臂貼近上臂，再用力伸直，持續(xù)此動作直到復原為止。
4
腹肌
平躺或倚墻做背部伸展運動，以拉長腹肌，反復多次即可。
5
胯部
男性在受到驚嚇或緊張時，容易產生胯部抽筋，此時應雙腳分開做深蹲動作，深蹲時以手掌撐地盡量將臀部上提，反復數(shù)次即可。
6
大腿
彎曲膝蓋，置于胸前，雙手抱住小腿，用力收縮數(shù)次，然后將腿伸直，如此反復多次即可。
7
小腿
臨床上以老年人小腿腓腸肌抽筋最常見，且多發(fā)生于夜間熟睡時，連續(xù)發(fā)作會影響睡眠。
夜間發(fā)作
需立刻坐起，把腿伸直，雙手用力將腳掌往腳背方向掰，或馬上下床走動，忍痛用患側足前掌向下蹬地。
運動時發(fā)作
可用手頂住膝關節(jié)，另一手用力拉腳，盡力伸展腓腸肌。
8
腳趾
腿伸直，用抽筋的腳趾抵住另一只腳的腳跟，抬起未抽筋的腳，盡力向后壓抽筋的腳掌。
也可用手握住抽筋的腳趾，用力往相反方向伸展。
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