抽筋總是來(lái)得突然，讓你沒(méi)有一絲防備：睡覺(jué)時(shí)、健身時(shí)、游泳時(shí)……一陣酸爽襲來(lái)，只能抱著小腿或者扳著腳丫子靜待抽筋過(guò)去。
除了當(dāng)時(shí)的疼痛之外，還有因?yàn)閹追昼姷某榻�，帶給肌肉一整天的不適或酸痛感。
很多人把抽筋和缺鈣聯(lián)系在一起，但有人補(bǔ)鈣后還是會(huì)抽筋，這是為什么呢？
《生命時(shí)報(bào)》邀請(qǐng)專家，告訴你抽筋的原因，教你科學(xué)應(yīng)對(duì)各種抽筋。
北京朝陽(yáng)醫(yī)院急診科主任醫(yī)師 郭樹(shù)彬
北京中醫(yī)藥大學(xué)副教授 趙 艷
讓你抽筋的7個(gè)原因
抽筋，醫(yī)學(xué)上稱為肌肉痙攣，是肌肉突然間的無(wú)意識(shí)收縮。抽筋可以出現(xiàn)在任何一塊肌肉，多發(fā)生在手指、腳趾、小腿等部位。
引發(fā)抽筋的常見(jiàn)因素包括以下幾種：
身體脫水
不少人每天飲水量遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到《中國(guó)居民膳食指南》的推薦量。
這時(shí)，抽筋是為了告訴你身體已經(jīng)脫水了，同時(shí)還可能伴有其他癥狀，比如頭暈、頭痛和便秘等。
無(wú)論是否口渴，都要經(jīng)常喝水，尤其是天氣炎熱時(shí)。
高溫流失電解質(zhì)
在高溫環(huán)境下工作或鍛煉時(shí)，發(fā)生抽筋的可能性很高。
這和身體缺水有關(guān)，也離不開(kāi)一些重要電解質(zhì)的流失，如鈉、鉀和鈣。這時(shí)，身體需要補(bǔ)充電解質(zhì)或加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)的運(yùn)動(dòng)飲料了。
藥物作祟
用于降血壓的利尿劑類藥物會(huì)使體液和鹽分水平降低，導(dǎo)致腿抽筋發(fā)生。
用于治療骨質(zhì)疏松癥的雷洛昔芬和特立帕肽、治療貧血的靜脈用蔗糖鐵靜脈注射液、治療哮喘的舒喘寧素等藥物，也同肌肉痙攣相關(guān)聯(lián)。
如果服用新藥后，出現(xiàn)腿抽筋，可以咨詢醫(yī)生更換藥物。
循環(huán)不良
如果走路腿部時(shí)常有痙攣加重的癥狀，可能是肌肉沒(méi)有充足的血液供應(yīng)。衰老、不常運(yùn)動(dòng)都可能是原因。
由下肢動(dòng)脈閉塞引起的間歇性跛行，會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈較為狹窄，血液很難通過(guò)，引發(fā)抽筋。如果有這種抽筋狀況，需及時(shí)就醫(yī)明確病因。
成長(zhǎng)痛
有些孩子成長(zhǎng)過(guò)程中會(huì)伴隨經(jīng)常抽筋的“痛苦”。這種抽筋大多是由于進(jìn)行了過(guò)多活動(dòng)，導(dǎo)致肌肉超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)。
如果孩子抽筋了，家長(zhǎng)可以在抽筋部位，比如小腿，放置加熱墊，有助于舒展肌肉。如果疼痛沒(méi)有好轉(zhuǎn)，可以去看醫(yī)生。
過(guò)量運(yùn)動(dòng)
保持運(yùn)動(dòng)很重要，經(jīng)常適度鍛煉可以使肌肉變得越來(lái)越耐疲勞，不易抽筋。
但如果運(yùn)動(dòng)過(guò)量可能導(dǎo)致身體吃不消，肌肉用抽筋發(fā)出“抗議”。運(yùn)動(dòng)前要先做適量的伸展運(yùn)動(dòng)熱身，并注意循序漸進(jìn)。
疾病原因
如果腿抽筋自主發(fā)生且同運(yùn)動(dòng)無(wú)關(guān)。警惕外周動(dòng)脈病、多發(fā)性硬化癥、骨關(guān)節(jié)炎、糖尿病周圍神經(jīng)病變、甲狀腺功能異常等疾病。
8種抽筋如何緩解
一旦發(fā)生抽筋，人們常以捶、揉、按等動(dòng)作來(lái)緩解，但這樣只能在一定程度上改善血液循環(huán)，并無(wú)法拉開(kāi)肌肉，會(huì)造成后續(xù)的酸痛、不適。
抽筋急性發(fā)作時(shí)，要根據(jù)部位不同，采取正確的處理方法。
1
手指
握緊拳頭，然后用力伸張，迅速重復(fù)數(shù)次，直至復(fù)原為止。
2
手掌
手指交叉握緊，反轉(zhuǎn)掌心向外，用力向前伸展，多次運(yùn)動(dòng)后即可復(fù)原。
也可以用另一手握住抽筋的手掌，用力后彎直至復(fù)原。
3
上臂
握拳屈肘，使前臂貼近上臂，再用力伸直，持續(xù)此動(dòng)作直到復(fù)原為止。
4
腹肌
平躺或倚墻做背部伸展運(yùn)動(dòng)，以拉長(zhǎng)腹肌，反復(fù)多次即可。
5
胯部
男性在受到驚嚇或緊張時(shí)，容易產(chǎn)生胯部抽筋，此時(shí)應(yīng)雙腳分開(kāi)做深蹲動(dòng)作，深蹲時(shí)以手掌撐地盡量將臀部上提，反復(fù)數(shù)次即可。
6
大腿
彎曲膝蓋，置于胸前，雙手抱住小腿，用力收縮數(shù)次，然后將腿伸直，如此反復(fù)多次即可。
7
小腿
臨床上以老年人小腿腓腸肌抽筋最常見(jiàn)，且多發(fā)生于夜間熟睡時(shí)，連續(xù)發(fā)作會(huì)影響睡眠。
夜間發(fā)作
需立刻坐起，把腿伸直，雙手用力將腳掌往腳背方向掰，或馬上下床走動(dòng)，忍痛用患側(cè)足前掌向下蹬地。
運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)作
可用手頂住膝關(guān)節(jié)，另一手用力拉腳，盡力伸展腓腸肌。
8
腳趾
腿伸直，用抽筋的腳趾抵住另一只腳的腳跟，抬起未抽筋的腳，盡力向后壓抽筋的腳掌。
也可用手握住抽筋的腳趾，用力往相反方向伸展。
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